배드민턴 경기 후 찾아온 어깨 앞쪽 통증의 이유는?

 

지난 주말에 배드민턴 코트에서 힘차게 셔틀콕을 내리치려는데 갑자기 어깨 앞쪽이 욱신거리며 팔에 힘이 빠지는 기분이 들어 당황하셨던 적이 있나요? 평소 즐겁게 즐기던 취미 활동이었는데 갑자기 어깨가 마음대로 움직이지 않고 옷을 갈아입거나 머리를 감는 사소한 동작조차 불편해지면 참 곤란할 것 같은데요.

 

그럴 때는 단순히 어깨를 조금 무리하게 쓴 정도라고 생각하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 팔을 들어 올리는 순간 통증이 찌릿하게 올라오거나 어깨 앞쪽이 묘하게 불안정한 느낌이 이어진다면 회전근개파열이 발생한 것일 수도 있으니 조심해 주시길 바랍니다.

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회전근개파열은 어깨 관절을 감싸며 팔을 들어 올리고 회전시키는 역할을 하는 회전근개 힘줄이 손상되거나 찢어지는 상태를 말합니다. 어깨는 움직임이 많은 관절이다 보니 반복적으로 팔을 들어 올리는 동작이 이어질 때 힘줄에 부담이 쌓이기 쉽다고 해요.

 

 

특히 배드민턴처럼 팔을 머리 위로 빠르게 들어 올린 뒤 강하게 내리치는 동작이 반복되는 운동에서는 어깨에 순간적으로 큰 회전력과 당기는 힘이 동시에 전달되는데요. 스매시나 클리어 동작을 할 때 팔이 뒤로 젖혀졌다가 앞으로 급격히 가속되는 과정에서 회전근개 힘줄이 강하게 늘어나고, 셔틀콕을 맞히는 순간에는 힘줄이 어깨 관절을 붙잡으며 충격을 버텨야 합니다.

 

이런 동작이 반복되면 힘줄에 미세한 손상이 쌓일 수 있고, 준비가 덜 된 상태에서 강하게 스윙을 하거나 어깨 근력이 충분하지 않은 경우에는 그 부담이 더 커지면서 회전근개파열로 이어질 가능성도 있습니다.

 

배드민턴 경기 후
이런 증상이 나타난다면?

 

📌 어깨 앞쪽과 옆면을 따라 넓게 퍼지는 둔탁한 통증

📌 팔을 어깨 높이 위로 들어 올릴 때 느껴지는 날카로운 감각

📌 등 뒤로 손을 돌려 옷을 입거나 머리를 감을 때의 운동 범위 제한

📌 밤에 아픈 쪽으로 누워 자려고 할 때 나타나는 어깨 부위의 압박감

📌 팔을 위아래로 움직일 때 관절 내부에서 들리는 마찰음

📌 물건을 들어 올리거나 팔을 뻗을 때 갑자기 힘이 빠지는 현상

 

위와 같은 증상은 단순히 어깨가 뻐근한 정도와는 조금 다른 흐름으로 나타나는 경우가 많습니다. 특히 팔을 들어 올릴 때 특정 구간에서 통증이 더 또렷해지거나, 물건을 들 때 평소보다 힘이 잘 들어가지 않는 느낌이 반복된다면 회전근개파열일 수도 있다고 하는데요. 회전근개는 팔을 움직일 때 어깨 관절을 단단하게 잡아주는 역할을 하는 구조라, 손상이 생기면 통증뿐 아니라 힘이 빠지는 느낌이나 움직임의 불안정성이 함께 나타나기도 하니 의심 가는 증상이 없는지 다시 살펴봐 주시길 바랍니다.

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회전근개파열을 예방하기 위해서는 어깨에 부담이 한 번에 몰리지 않도록 평소 사용하는 습관을 살펴보는 것이 좋습니다. 특히 배드민턴이나 테니스처럼 팔을 머리 위로 크게 사용하는 운동을 하기 전에는 어깨와 등 주변을 중심으로 꼼꼼한 스트레칭으로 관절과 근육을 충분히 풀어 주는 것이 도움이 될 수 있는데요. 평소에도 어깨가 앞으로 말린 자세가 오래 이어지지 않도록 틈틈이 자세를 바로잡고, 어깨 주변 근육을 안정적으로 지지해 줄 수 있는 가벼운 근력운동을 함께 해 두면 반복적인 팔 동작에서 힘줄에 집중되는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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취미로 운동을 이어나가는 건 좋지만 자칫 무리하면 통증을 불러올 수 있으니

늘 예방법을 숙지하여 안전하고 즐거운 스포츠 활동되시길 바랍니다.