스마트폰 사용 중 손 저림 찾아온다면?

 

요즘은 하루 중 대부분의 시간을 스마트폰과 함께 보내는 분들이 많습니다. 출퇴근길에 영상을 보거나, 침대에 누워 한참 동안 휴대폰을 사용하는 시간이 자연스럽게 이어지기도 하지요. 그런데 어느 순간부터 손가락이 둔하게 느껴지거나, 손목부터 손끝까지 저릿한 느낌이 스치듯 지나가는 경험을 하는 경우가 있습니다.

 

처음에는 잠깐 불편한 정도라 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 증상이 반복된다면 수근관증후군을 의심해 보는 것이 좋을 것 같은데요. 오늘은 스마트폰 사용이 많은 분들이라면 조심해야 될 수근관증후군에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

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수근관증후군은 손목 앞쪽에 위치한 뼈와 인대로 이루어진 작은 터널 모양의 통로인 수근관이 좁아지면서, 그 속을 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환을 이야기합니다.

 

단순히 손목 뼈마디가 아픈 것이 아니라 손바닥의 감각과 엄지손가락의 움직임을 조절하는 신경이 눌리는 상태이기 때문에, 손목을 넘어 손 전체의 기능적인 불편함으로 이어지는 것이 특징이라고 하는데요. 이러한 상태가 지속되면 신경 주변에 만성적인 부종이 생기거나 신경으로 가는 혈류가 저하되면서 손의 정밀한 조작 능력이 떨어지는 변화가 나타날 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

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수근관증후군이 발생하는 원인은 손목 내부에 위치한 신경 통로인 수근관의 압력이 비정상적으로 높아져 그 속을 지나는 정중신경을 압박하기 때문인데요. 흔하게는 키보드나 마우스를 장시간 사용하거나 가사 노동처럼 손목을 반복적으로 구부리고 펴는 동작이 쌓이면서 통로를 덮고 있는 인대가 두꺼워지고 내부 힘줄에 부종이 생겨 신경이 눌리게 될 수 있다고 합니다.

 

또한 과거에 손목 부위의 골절이나 탈구를 겪어 수근관의 구조 자체가 좁아진 경우나 감염, 종양 등으로 인해 내부 압력이 올라가는 상황도 주요한 원인이 될 수 있다고 하고요. 이외에도 당뇨나 신장 질환, 갑상선 기능 저하증과 같은 대사성 질환이 있거나 임신 중 호르몬 변화로 몸이 붓는 경우에도 수근관 내부의 부피가 늘어나 신경을 자극하는 이유가 될 수 있다고 합니다.

이런 증상이
나타나진 않나요?

📌 엄지·검지·중지 중심으로 나타나는 손 저림

📌 스마트폰 사용 후 심해지는 손목 및 손가락 불편감

📌 아침에 일어났을 때 느껴지는 손의 뻣뻣함

📌 손을 털거나 주무르면 일시적으로 완화되는 저림

📌 물건을 쥘 때 느껴지는 손 힘 약화

📌밤에 더 뚜렷해지는 손 저림 및 감각 이상

 

이런 증상을 예방하기 위해서는 무엇보다 손목이 꺾인 상태로 장시간 유지되지 않도록 작업 환경을 개선하고, 손목 터널 내부의 압력을 낮춰주는 휴식 시간을 갖는 것이 먼저라고 합니다. 키보드나 마우스를 쓸 때는 손목 받침대를 활용해 수평을 유지하고, 틈틈이 손바닥을 몸 쪽으로 당겨주는 스트레칭을 병행하면 손목 인대의 긴장을 완화해 신경 압박을 줄이는 데 도움이 된다고 하니 참고해 주세요.

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스마트폰 없이는 하루도 못 버티는 요즘이지만, 온종일 손에서 놓지 않다 보면 어느새 손 저림이 찾아와 일상을 불편하게 할 수 있으니, 예방법을 잘 지켜 건강한 손목 오래 유지해 보시길 바랍니다.